Фитнес експерти казват, че утрояването на количеството въглехидрати, което приемате, може действително да стимулира загубата на тегло
Фитнес гурутата обръщат сценария за въглехидратите, като предполагат, че утрояването на приема ви всъщност може да предизвика загуба на тегло.
Въпреки въглехидратите често са демонизирани в света на здравето, като мнозина намаляват това хранително вещество, за да отслабнат, експертите от Bulk.com твърдят, че метод, наречен „въглехидратен цикъл“, може не само да даде тласък на вашия метаболизъм – често забавян от екстремни диети – но и да накара да свалите килограми по-устойчив, дори докато се пъхнете в пица или паста.
Роуън Кук, научен специалист по спорт и упражнения в Bulk.com каза: „Ако се храните с калориен дефицит и тренирате няколко пъти седмично, но не губите никакво тегло, това може да е защото метаболизмът ви не е Цикълът на въглехидрати по същество работи, като позволява на тялото ви да изгаря мазнини вместо въглехидрати и мускулни тъкани, съобщава Bristol Live.
„Процесът включва преминаване напред и назад между дните с високо съдържание на въглехидрати и дните с ниско съдържание на въглехидрати. . Освен че можете да ядете каквато пица или паста желаете, трябва да правите само две 15-минутни HIIT сесии на седмица. Помахайте сбогом на прекарването на часове на бягащата пътека." За балансирана диета обикновено се препоръчва човек да приема около 2000 калории дневно (или 2500 за мъжете), като въглехидратите съставляват приблизително 900 до 1300 от тези калории. Това означава препоръчителна прием на 225 до 325 грама въглехидрати всеки ден.
Роуан обясни: „С цикъла на въглехидратите вие ще прекарате два дни, като ядете голямо количество въглехидрати, между 175 и 275 грама, и три дни, като ядете малко количество въглехидрати, между 100-125 грама дневно. През двата дни, в които ядете повече въглехидрати, ще правите само 15 минути HIIT дневно.
„След HIIT тренировка тялото ви може да гори калории за 24-48 часа, което е известно като „след изгаряне“ Въпреки че този цикъл работи през пет дни, например между понеделник и петък, през останалите два дни от седмицата можете да се стремите да се храните както обикновено.
"Този режим е чудесен начин психически и емоционално да почувствате, че никога не сте лишени от храни, които не можете да ядете на типична диета. Обикновено при този цикъл ще започнете да забелязвате малки резултати в рамките на две седмици. Можете да видите значителни резултати в шестте и да се насладите на балансиран, здравословен начин на живот."
